脊髓型颈椎病如何预防比较好

Question

脊髓型颈椎病如何预防比较好

Answer 1

脊髓型颈椎病的预防方法有保持正确姿势、避免颈部外伤、适度颈部锻炼、定期体检。

1、正确姿势

日常保持头部中立位，避免长时间低头或仰头，工作学习时调整桌椅高度使视线平视屏幕，使用符合人体工学的枕头。

2、避免外伤

乘车系安全带防止挥鞭样损伤，运动时做好颈部保护，避免跳水、翻滚等可能造成颈椎过度屈伸的高风险动作。

3、颈部锻炼

每天进行颈部后仰、侧屈等轻柔活动，推荐游泳、羽毛球等增强颈背肌群的运动，单次锻炼时间不超过30分钟。

4、定期体检

40岁以上人群建议每年进行颈椎X线或MRI检查，存在手麻、行走不稳等症状时需及时就诊神经外科或骨科。

建议控制每日使用电子设备时间，伏案工作每小时活动颈部5分钟，饮食注意补充钙质和维生素D维持骨骼健康。