减脂期能喝蛋白质粉吗

Question

减脂期能喝蛋白质粉吗

Answer 1

减脂期可以适量喝蛋白质粉，蛋白质粉有助于增加饱腹感、维持肌肉量，常见类型有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白粉、豌豆蛋白粉。

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉吸收快，适合运动后补充，能帮助肌肉修复，减少减脂期肌肉流失。

2、大豆蛋白粉

大豆蛋白粉适合素食者，含有植物性蛋白，有助于降低胆固醇，但可能引起胀气。

3、酪蛋白粉

酪蛋白粉消化慢，适合睡前饮用，能持续提供氨基酸，减少夜间肌肉分解。

4、豌豆蛋白粉

豌豆蛋白粉低过敏原，富含支链氨基酸，适合乳糖不耐受人群，但口感较粗糙。

减脂期选择蛋白质粉需结合每日总热量控制，建议优先通过天然食物获取蛋白质，必要时在医生或营养师指导下补充蛋白粉，避免过量摄入影响肾功能。