如何预防运动中出现低血糖

Question

如何预防运动中出现低血糖

Answer 1

预防运动中出现低血糖可通过调整饮食、监测血糖、合理运动强度、携带应急食物等方式实现。低血糖通常由空腹运动、胰岛素过量、能量消耗过快、糖原储备不足等原因引起。

1、调整饮食

运动前1-2小时摄入含复合碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦片，避免空腹运动。糖尿病患者需根据医嘱调整胰岛素剂量。

2、监测血糖

运动前后监测血糖水平，血糖低于5.6mmol/L时应补充15克快速吸收碳水化合物，如葡萄糖片、果汁。

3、控制强度

选择中等强度有氧运动，避免长时间高强度运动。出现心悸、出汗等低血糖征兆时立即停止运动。

4、应急准备

随身携带葡萄糖凝胶、糖果等快速升糖食物。长时间运动需每30分钟补充含糖饮料，维持血糖稳定。

建议糖尿病患者运动时佩戴医疗警示手环，避免单独进行户外运动，定期与医生沟通调整运动方案。