长期严重失眠如何治疗

Question

长期严重失眠如何治疗

Answer 1

长期严重失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、慢性疾病、药物副作用、睡眠环境差等原因引起。

1、调整作息

建立固定睡眠时间表，避免日间补觉，午睡不超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念训练有助于缓解焦虑。长期失眠可能与抑郁症、焦虑症等心理疾病有关，通常伴随情绪低落、心悸等症状。

3、药物治疗

苯二氮卓类药物如艾司唑仑、非苯二氮卓类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗。需注意药物依赖风险，严格遵医嘱使用。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。长期失眠可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛等躯体疾病有关，通常伴随多汗、疼痛等症状。

建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，适度运动有助于改善睡眠质量。若症状持续需及时就医排查器质性疾病。