易疲劳体质怎么改善

Question

易疲劳体质怎么改善

Answer 1

易疲劳体质可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节等方式改善。易疲劳通常由睡眠不足、营养不良、慢性疾病、心理压力等原因引起。

1、调整作息

长期熬夜或睡眠质量差会导致身体修复不足，建议固定入睡时间，保证每天7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备。

2、补充营养

缺乏铁、维生素B族等营养素会影响能量代谢，可增加瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等富含铁的食物，以及全谷物、鸡蛋等富含维生素B族的食物。

3、适度运动

久坐不动会加重疲劳感，每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳，每次30分钟，有助于提升心肺功能和体能。

4、心理调节

长期焦虑抑郁会消耗身体能量，可通过正念冥想、社交活动等方式缓解压力，必要时可寻求专业心理咨询。

若疲劳持续超过2周或伴随体重下降、发热等症状，建议及时就医排查甲状腺功能减退、贫血等潜在疾病。日常注意劳逸结合，避免过度劳累。