早上运动后一般建议间隔30分钟到1小时再吃早餐，实际时间受到运动强度、身体状态、消化功能、血糖水平等多种因素的影响。
1、运动强度：
高强度运动后需等待更长时间让心率恢复平稳，避免胃肠供血不足影响消化功能。
2、身体状态：
晨起空腹运动者应优先补充水分，待头晕、乏力等低血糖症状缓解后再进食。
3、消化功能：
运动后交感神经兴奋会暂时抑制胃肠蠕动，等待副交感神经重新激活后再进食更利于营养吸收。
4、血糖水平：
糖尿病患者运动后需监测血糖，防止延迟进食引发低血糖反应。
运动后可先饮用淡盐水或电解质水，选择易消化的碳水化合物与优质蛋白组合作为早餐，如香蕉配无糖酸奶。
