在例假期间如何减肥

Question

在例假期间如何减肥

Answer 1

例假期间可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、控制糖分摄入等方式辅助减肥，但需避免剧烈运动与极端节食。

1、调整饮食结构

增加优质蛋白与膳食纤维摄入，如瘦肉、燕麦等，减少高盐高脂食物，有助于缓解水肿并维持代谢稳定。

2、适度运动

选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，避免增加盆腔压力的动作，每次运动时间控制在30分钟内。

3、补充铁元素

月经期铁流失较多，适量进食动物肝脏、菠菜等富铁食物，必要时遵医嘱服用琥珀酸亚铁片等补铁剂。

4、控制糖分摄入

减少甜食与精制碳水摄入，用全谷物替代部分主食，可搭配阿卡波糖片等药物辅助控糖，但需医生指导。

月经期减肥应以身体舒适为前提，若出现明显乏力或痛经加重需立即停止减重计划，优先保证营养均衡与充分休息。