孕晚期腿抽筋怎么缓解

Question

孕晚期腿抽筋怎么缓解

Answer 1

孕晚期腿抽筋可通过调整睡姿、局部热敷、补充钙镁元素、适度运动等方式缓解。腿抽筋通常由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、电解质失衡等原因引起。

1、调整睡姿

采取左侧卧位减轻子宫对下腔静脉压迫，双腿间垫枕头保持肌肉放松。避免长时间仰卧导致下肢静脉回流受阻。

2、局部热敷

用温热毛巾敷于痉挛部位10-15分钟，促进局部血液循环。配合从脚踝向膝盖方向轻柔按摩，帮助缓解肌肉紧张。

3、补充钙镁

每日摄入500ml牛奶、50g豆制品等富钙食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙剂。镁元素可辅助钙吸收，可食用坚果或补充门冬氨酸钾镁。

4、适度运动

每天进行孕妇瑜伽或散步30分钟，运动后做下肢拉伸。避免久坐久站，每小时活动5分钟改善下肢血液循环。

夜间抽筋时可立即脚掌抵墙拉伸腓肠肌，日常避免高盐饮食。若频繁发作伴水肿需排除妊娠高血压，建议穿着医用弹力袜并定期产检。