不吃晚饭为什么不掉秤

Question

不吃晚饭为什么不掉秤

Answer 1

不吃晚饭不掉秤可能与基础代谢率下降、肌肉流失、饮食结构失衡、激素水平紊乱等因素有关。

1、基础代谢下降

长期热量摄入不足会导致身体进入节能模式，基础代谢率降低，脂肪分解效率下降。建议保持规律三餐，适当增加蛋白质摄入。

2、肌肉流失

空腹时间过长可能消耗肌肉供能，肌肉量减少会进一步降低代谢。可进行抗阻训练，每日补充乳清蛋白或鸡蛋等优质蛋白。

3、营养失衡

跳过晚餐易造成全天碳水或脂肪摄入过量堆积。需调整午餐和加餐比例，选择燕麦、糙米等低GI主食搭配膳食纤维。

4、激素失调

饥饿状态会升高皮质醇水平，促进脂肪囤积。可能与胰岛素抵抗、甲状腺功能异常有关，表现为易疲劳、水肿等症状，需检测血糖和甲功。

建议配合有氧运动和力量训练，定期监测体脂率变化，必要时咨询营养科医生调整膳食方案。