保护膝盖的锻炼方法有哪些

Question

保护膝盖的锻炼方法有哪些

Answer 1

保护膝盖的锻炼方法主要有直腿抬高、靠墙静蹲、坐姿腿屈伸、游泳等低冲击运动。

1、直腿抬高

平躺时单腿伸直抬高，增强股四头肌力量，减轻膝盖压力。

2、靠墙静蹲

背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持姿势强化膝关节稳定性。

3、坐姿腿屈伸

坐姿缓慢伸直小腿再回落，可借助弹力带增加阻力，改善关节活动度。

4、游泳

水中浮力减少膝盖负重，蛙泳或自由泳能全面锻炼下肢肌肉群。

锻炼前后充分热身拉伸，避免跳跃、深蹲等高冲击动作，体重超标者需结合饮食控制。