瘦肚子和腰上赘肉的动作

Question

瘦肚子和腰上赘肉的动作

Answer 1

瘦肚子和腰上赘肉可通过卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、仰卧抬腿等动作实现，需配合有氧运动与饮食控制。

1、卷腹

平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量抬起上背部。该动作针对腹直肌，重复进行可增强核心力量。

2、俄罗斯转体

坐姿屈膝悬空，双手握拳左右转体。通过旋转动作锻炼腹斜肌，帮助减少腰部两侧脂肪堆积。

3、平板支撑

前臂与脚尖支撑身体呈直线，保持30秒以上。静态动作能激活深层腹横肌，改善腹部松弛。

4、仰卧抬腿

平躺后双腿并拢缓慢上抬至90度，控制下落速度。重点刺激下腹部肌肉群，改善小腹突出。

建议每周进行4-5次训练，每组动作12-15次，配合慢跑或游泳等有氧运动，同时减少高糖高脂饮食摄入。