延迟性肌肉酸痛怎么办

Question

延迟性肌肉酸痛怎么办

Answer 1

延迟性肌肉酸痛可通过休息冷敷、适度拉伸、非甾体抗炎药使用、营养补充等方式缓解。通常由运动强度过大、乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应等原因引起。

1、休息冷敷

急性期停止运动并冰敷疼痛部位，每次15分钟，每日重复多次，有助于减轻局部肿胀和疼痛。

2、适度拉伸

在疼痛缓解后进行低强度拉伸运动，改善血液循环，促进代谢产物清除，注意避免过度牵拉。

3、药物干预

布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，须遵医嘱使用。

4、营养支持

补充乳清蛋白粉、支链氨基酸、维生素E等营养素，有助于肌纤维修复，减少氧化应激损伤。

建议运动前充分热身，运动后及时补充电解质，循序渐进增加运动强度可有效预防症状复发。