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45岁怎样保养卵巢

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45岁怎样保养卵巢

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冷启刚主任医师山东省立医院

45岁保养卵巢可通过均衡饮食、规律运动、压力管理和定期体检等方式实现。
1、均衡饮食
适量摄入豆制品、坚果、深海鱼类等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，有助于维持卵巢功能。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，配合适度力量训练，可改善盆腔血液循环。
3、压力管理
通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，长期压力会导致内分泌紊乱影响卵巢健康。
4、定期体检
每年进行妇科检查及激素水平检测，及时发现卵巢功能变化，必要时可遵医嘱补充雌激素。
保持充足睡眠，避免熬夜和吸烟饮酒等不良习惯，适当补充维生素E和辅酶Q10也有助于卵巢保养。

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