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喝牛奶最佳时间

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喝牛奶最佳时间

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

蔡晶晶主治医师北京大学人民医院

喝牛奶最佳时间主要有早晨空腹时、餐后两小时、运动后半小时、睡前两小时。
1、早晨空腹
早晨空腹喝牛奶有助于蛋白质吸收，但乳糖不耐受人群可能出现腹胀，建议搭配面包等碳水化合物。
2、餐后两小时
餐后两小时胃酸浓度降低，此时饮用可减少对胃黏膜刺激，适合消化功能较弱者。
3、运动后
运动后半小时内补充牛奶能促进肌肉修复，其乳清蛋白和酪蛋白比例利于蛋白质合成。
4、睡前
睡前两小时饮用温牛奶有助于睡眠，牛奶中的色氨酸可促进褪黑素分泌，但需注意口腔清洁。
根据个人体质选择合适时段，乳糖不耐受者可选用舒化奶，饮用后出现不适应及时就医。

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