喝牛奶最佳时间

Question

喝牛奶最佳时间

Answer 1

喝牛奶最佳时间主要有早晨空腹时、餐后两小时、运动后半小时、睡前两小时。

1、早晨空腹

早晨空腹喝牛奶有助于蛋白质吸收，但乳糖不耐受人群可能出现腹胀，建议搭配面包等碳水化合物。

2、餐后两小时

餐后两小时胃酸浓度降低，此时饮用可减少对胃黏膜刺激，适合消化功能较弱者。

3、运动后

运动后半小时内补充牛奶能促进肌肉修复，其乳清蛋白和酪蛋白比例利于蛋白质合成。

4、睡前

睡前两小时饮用温牛奶有助于睡眠，牛奶中的色氨酸可促进褪黑素分泌，但需注意口腔清洁。

根据个人体质选择合适时段，乳糖不耐受者可选用舒化奶，饮用后出现不适应及时就医。