喝茶睡不着怎么办

Question

喝茶睡不着怎么办

Answer 1

喝茶睡不着可通过调整饮用时间、减少茶量、选择低咖啡因茶饮、放松身心等方式改善。失眠通常由咖啡因刺激、饮茶过量、饮用时间过晚、神经过度兴奋等原因引起。

1、调整时间

下午3点后避免饮用含咖啡因的茶类，红茶绿茶等发酵程度低的茶咖啡因含量较高，可选择在上午饮用。

2、控制茶量

单日茶叶用量建议不超过12克，可分次冲泡避免短时间内摄入过多咖啡因，淡茶汤比浓茶更不易影响睡眠。

3、更换茶种

选用咖啡因含量较低的黄茶白茶，或选择花草茶等不含咖啡因的代用茶，睡前可饮用薰衣草茶等助眠类茶饮。

4、舒缓情绪

饮茶后出现心悸时可进行深呼吸练习，睡前2小时避免剧烈运动，保持卧室环境黑暗安静有助于入眠。

长期失眠伴有日间嗜睡建议就诊睡眠专科，日常可培养固定作息时间，睡前温水泡脚促进血液循环。