基础代谢率如何计算

Question

基础代谢率如何计算

Answer 1

基础代谢率可通过公式计算，常用方法有Harris-Benedict公式、Mifflin-St Jeor公式、间接测热法及体脂称估算四种。

1、Harris公式

男性BMR=88.362+(13.397×体重kg)+(4.799×身高cm)-(5.677×年龄)；女性BMR=447.593+(9.247×体重kg)+(3.098×身高cm)-(4.330×年龄)，该公式考虑性别年龄等变量。

2、Mifflin公式

男性BMR=(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)+5；女性BMR=(10×体重kg)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)-161，该公式对肥胖人群准确性更高。

3、间接测热法

通过代谢仪测定单位时间耗氧量计算，结果最精准但需专业设备，常用于医院营养科或科研场景。

4、体脂称估算

生物电阻抗分析法通过电流测体成分，便携但受饮水、运动等因素影响，适合家庭日常监测趋势变化。

建议测量前保持空腹12小时，避免剧烈运动，计算后可根据活动系数估算每日总能量需求。