什么是合理营养

Question

什么是合理营养

Answer 1

合理营养需做到食物多样、谷类为主、吃动平衡、控油限盐，主要涵盖膳食结构、能量平衡、营养素充足及饮食习惯四个方面。

1、膳食结构

每日摄入蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶及大豆坚果，确保各类食物比例适宜，避免偏食挑食。

2、能量平衡

根据年龄与活动量调整进食量，保持体重在正常范围，防止能量过剩导致肥胖或不足引起消瘦。

3、营养素足

保证蛋白质、维生素及矿物质摄入充足，满足机体生长发育需求，预防因缺乏导致的各类疾病。

4、饮食习惯

坚持规律进餐，细嚼慢咽，减少高油高盐高糖食物摄入，足量饮水，不酗酒，培养良好饮食行为。

建议日常多吃新鲜蔬菜水果，适量运动增强体质，定期监测体重变化，如有特殊健康状况请咨询专业医师指导。