老人骨质疏松吃什么

Question

老人骨质疏松吃什么

Answer 1

老人骨质疏松可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱吃碳酸钙、阿仑膦酸钠、骨化三醇、鲑降钙素等药物。

1、牛奶

牛奶富含钙质和优质蛋白，有助于增加骨密度，建议每日适量饮用，乳糖不耐受者可选舒化奶。

2、豆制品

豆腐、豆浆等含有丰富植物雌激素和钙，能辅助骨骼健康，食用时注意避免过量导致胃肠不适。

3、深绿色蔬菜

西蓝花、菠菜等富含维生素K和钙，促进钙质吸收，烹饪前焯水可去除草酸，减少结石风险。

4、坚果

杏仁、核桃含镁和不饱和脂肪酸，对维持骨强度有益，但热量较高，需控制摄入量以防肥胖。

日常多晒太阳促进维生素D合成，配合适度运动如散步，严格遵医嘱用药，定期复查骨密度。