健走心率达到多少可以减脂

Question

健走心率达到多少可以减脂

Answer 1

健走减脂的心率通常建议控制在最大心率的60%至70%之间，主要与个人年龄、基础心率、运动耐受度及目标强度等因素有关。

1、年龄因素

年龄直接影响最大心率，年龄越大，同等运动强度下所需心率越低，减脂效果依然有效。

2、基础心率

平时心率偏慢的人群，健走时心率达到储备心率的40%至60%即可进入脂肪燃烧区间，无须刻意追求较高数值。

3、运动耐受

体能较好者可在心率偏高区间持续运动，而初练者或心肺功能较弱者，心率略低于标准区间也能实现减脂。

4、目标强度

若以温和减脂为目标，心率保持在能边走路边说话的程度即可；若追求效率，可适当接近上限，但须避免气喘吁吁。

健走减脂建议配合每周至少三次、每次三十分钟以上的规律运动，并注意运动前后充分热身与拉伸，饮食上减少高油高糖食物，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入。