扭伤腰后怎么恢复

Question

扭伤腰后怎么恢复

Answer 1

扭伤腰后可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式恢复。腰部扭伤通常由突然发力、姿势不当、核心肌群力量不足、腰椎退行性改变等原因引起。

1、卧床休息

急性期建议硬板床平卧，有助于减轻腰部肌肉痉挛与椎间盘压力，通常持续数日即可缓解疼痛。

2、物理治疗

扭伤初期可局部冷敷减轻肿胀，48小时后改为热敷促进血液循环，还可配合红外线照射等理疗手段。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂，用药须在医生指导下进行。

4、康复训练

症状缓解后逐步开展小燕飞、五点支撑、平板支撑等核心肌群锻炼，增强腰椎稳定性，降低复发概率。

恢复期间注意避免弯腰搬重物，保持正确坐姿站姿，饮食上多摄入牛奶、豆制品等富含钙质的食物，适度补充维生素D并坚持散步等温和活动，促进腰部功能恢复。