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维生素D缺乏怎么补充

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维生素D缺乏怎么补充

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周冬副主任医师山东大学齐鲁医院

维生素D缺乏可通过阳光照射、膳食补充、强化食品、维生素D制剂等方式补充。
1、阳光照射
皮肤在紫外线B照射下可合成维生素D，建议每日裸露面部和手臂晒太阳10-30分钟，注意避开正午强光时段。
2、膳食补充
富含维生素D的食物包括脂肪鱼类、蛋黄、动物肝脏，建议每周食用2-3次三文鱼或金枪鱼等深海鱼类。
3、强化食品
部分牛奶、谷物和植物奶经过维生素D强化，每日饮用强化牛奶或食用强化谷物可帮助补充。
4、维生素D制剂
维生素D3补充剂吸收效果较好，可在医生指导下选择合适剂量的维生素D滴剂或片剂进行补充。
建议定期检测血清维生素D水平，根据检查结果调整补充方案，同时保持适度户外活动和均衡饮食。

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