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椎间盘膨出最佳运动是什么呢

病情描述:

椎间盘膨出最佳运动是什么呢

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

椎间盘膨出患者适合进行游泳、小燕飞、平板支撑、慢跑等低冲击运动，有助于缓解症状并增强核心肌群稳定性。
1、游泳
水的浮力可减轻脊柱压力，自由泳和仰泳能强化背部肌肉，避免蝶泳等腰部扭转动作。
2、小燕飞
俯卧位伸展运动可增强竖脊肌力量，每天分3组练习，每组维持10-15秒。
3、平板支撑
静态核心训练能改善脊柱稳定性，初期可从跪姿支撑开始，逐步延长至1分钟。
4、慢跑
需在症状缓解期进行，选择缓冲性好的跑鞋，单次不超过30分钟，避免水泥路面。
运动时出现放射性疼痛需立即停止，急性发作期应卧床休息，所有运动方案需经康复医师评估后实施。

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