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缓解肌肉酸痛的方法都有什么呢

女，41岁

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缓解肌肉酸痛的方法都有什么呢

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

缓解肌肉酸痛的方法有热敷、按摩、适度运动和药物治疗。
1、热敷
热敷可以促进局部血液循环，帮助放松紧张的肌肉，缓解酸痛感。使用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位，每次持续15-20分钟。
2、按摩
轻柔按摩酸痛部位有助于放松肌肉纤维，减轻炎症反应。可采用指压或滚轮按摩器，避免过度用力造成二次损伤。
3、适度运动
低强度有氧运动如散步、游泳能促进乳酸代谢，但应避免剧烈运动加重肌肉损伤。运动前后做好热身和拉伸。
4、药物治疗
可在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，或外用扶他林乳膏缓解局部炎症和疼痛。
日常应注意运动强度循序渐进，运动后及时补充水分和蛋白质，保证充足休息帮助肌肉恢复。

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