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男人减肚子的最好方法

男，43岁

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男人减肚子的最好方法

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

男性减肚子的方法主要有控制饮食、有氧运动、力量训练、调整生活习惯。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续半小时以上，帮助燃烧腹部脂肪。
3、力量训练
通过平板支撑、仰卧起坐等核心肌群训练，增强腹部肌肉力量。
4、调整生活习惯
保证充足睡眠，减少久坐时间，避免熬夜和过量饮酒。
减肚子需要长期坚持，建议制定合理的饮食运动计划，必要时可咨询专业健身教练或营养师。

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