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跑步小腿酸胀怎么办

男，45岁

病情描述:

跑步小腿酸胀怎么办

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

跑步小腿酸胀可通过充分热身、调整跑步姿势、局部热敷按摩、合理补充电解质等方式缓解。跑步小腿酸胀通常由运动强度过大、肌肉疲劳、乳酸堆积、电解质失衡等原因引起。
1、充分热身
运动前进行10分钟动态拉伸，如高抬腿、踝关节绕环，帮助增加肌肉血流量，降低运动损伤风险。
2、调整姿势
保持身体前倾15度，落地时前脚掌先着地，步幅不宜过大，可减少胫骨前肌过度牵拉导致的酸胀。
3、热敷按摩
运动后使用40℃热毛巾敷15分钟，配合从踝关节向膝关节方向的揉捏按摩，促进乳酸代谢。
4、补充电解质
每小时运动补充含钠300毫克、钾150毫克的运动饮料，维持神经肌肉正常兴奋性。
建议选择缓坡跑道减少冲击力，运动后48小时内避免重复高强度下肢训练，持续酸胀需排除胫骨骨膜炎等病症。

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