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跑步和跳绳哪个伤膝盖

女，47岁

病情描述:

跑步和跳绳哪个伤膝盖

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

跑步和跳绳对膝盖的冲击程度相近，但具体损伤风险主要与运动姿势、强度、个体膝关节健康状况等因素相关。高强度跑步可能增加髌股关节压力，而跳绳不当易引发半月板磨损。
1、冲击力对比
跑步时单腿承受体重2-3倍冲击力，跳绳落地冲击力约为体重2倍。两者均属中等冲击运动，但跑步连续冲击时间更长。
2、损伤机制差异
跑步常见髌腱炎、跑步膝等过劳损伤，跳绳易导致半月板挤压伤或前交叉韧带拉伤，与着地缓冲技术直接相关。
3、风险人群
体重超标者跑步更伤膝，踝关节稳定性差者跳绳风险更高。存在膝关节炎病史者均需谨慎选择这两种运动。
4、防护要点
选择缓冲性能好的运动鞋，控制单次运动时长不超过30分钟，运动前后充分进行股四头肌拉伸可降低损伤概率。
建议超重人群优先选择游泳等非负重运动，已有膝痛症状者应进行运动康复评估后再制定锻炼方案。

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