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预防高血压的方法都有哪些

女，61岁

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预防高血压的方法都有哪些

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龚新宇副主任医师中日友好医院

预防高血压的方法有控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、戒烟限酒。
1、控制钠盐：
每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品，高钠饮食会导致水钠潴留增加血压。
2、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走或游泳，运动可改善血管弹性并促进钠代谢。
3、健康体重：
将体重指数控制在18.5-23.9范围内，腹部肥胖者需优先减重，每减轻1公斤体重可降低血压1毫米汞柱。
4、戒烟限酒：
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
建议定期监测血压，增加膳食纤维和钾的摄入，保持良好作息习惯有助于血压管理。

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