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瑜伽治疗驼背的方法

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瑜伽治疗驼背的方法

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

瑜伽改善驼背可通过猫牛式、山式、眼镜蛇式、桥式等动作调整体态。驼背通常由长期姿势不良、脊柱柔韧性下降、核心肌群无力、椎间盘退变等因素引起。
1、猫牛式：
跪姿交替拱背与塌腰，增强脊柱活动度，缓解胸椎后凸。每日重复进行可改善圆肩驼背。
2、山式：
靠墙站立时后脑勺、肩胛骨和臀部贴墙，帮助建立直立姿势记忆，纠正习惯性驼背。
3、眼镜蛇式：
俯卧位抬起上半身，强化背部伸肌群力量，对抗前倾姿势导致的胸椎弯曲。
4、桥式：
仰卧屈膝抬臀动作可激活竖脊肌和臀肌，增强躯干后侧链肌肉对脊柱的支撑作用。
建议配合日常坐姿调整，避免长时间低头，若伴随疼痛或活动受限需就医评估是否存在脊柱结构性病变。

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