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小腿肚肌肉拉伤怎么恢复

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小腿肚肌肉拉伤怎么恢复

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

小腿肚肌肉拉伤可通过休息、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式恢复。小腿肚肌肉拉伤通常由运动过度使用、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
1、休息
停止运动并减少患肢活动，避免加重损伤，急性期建议抬高患肢促进血液回流。
2、冷敷热敷
急性期48小时内每2小时冷敷15分钟，72小时后改用热敷缓解肌肉痉挛，促进组织修复。
3、药物治疗
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物缓解疼痛和炎症反应。
4、康复训练
疼痛缓解后进行踝泵运动、小腿肌肉等长收缩等康复训练，逐步恢复肌肉力量和柔韧性。
恢复期间避免剧烈运动，可适量补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，若疼痛持续需及时就医。

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