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小腿肚子肌肉怎么瘦下来

女，36岁

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小腿肚子肌肉怎么瘦下来

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

瘦小腿肌肉可通过拉伸运动、有氧训练、饮食调整、按摩放松等方式实现，肌肉型小腿多与运动习惯、体脂分布、遗传因素有关。
1、拉伸运动
长期进行腓肠肌拉伸如瑜伽下犬式、台阶后蹬腿，每次保持15秒以上，有助于缓解肌肉紧张。
2、有氧训练
选择游泳、慢跑等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟以上，帮助减少整体脂肪含量。
3、饮食调整
控制每日钠摄入量不超过5克，增加优质蛋白如鸡胸肉、豆腐的摄入，避免高盐饮食引发水肿。
4、按摩放松
使用泡沫轴或筋膜枪对小腿后侧肌群进行深层按压，配合热敷可改善局部血液循环。
建议避免长期穿高跟鞋，运动后及时进行小腿肌肉放松，若伴随疼痛或异常肿胀需排查静脉功能异常。

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