晚餐适量吃鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉等低脂高蛋白肉类有助于减肥，同时可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助控制体重。建议结合有氧运动并严格控制总热量摄入。

一、食物

1、鸡胸肉

每100克约含31克蛋白质且脂肪含量低，水煮或烤制可最大限度保留营养。

2、瘦牛肉

优选牛里脊部位，富含肌氨酸和铁元素，建议清炖或煎烤避免额外油脂。

3、鱼肉

三文鱼、鳕鱼等深海鱼含ω-3脂肪酸，蒸煮方式能减少热量摄入。

4、虾肉

高蛋白零碳水特性适合减重期，白灼或蒜蓉蒸可保持低卡特点。

二、药物

1、奥利司他

胃肠道脂肪酶抑制剂，需配合低脂饮食使用，可能出现脂肪泻等不良反应。

2、二甲双胍

改善胰岛素敏感性，适用于伴有胰岛素抵抗的肥胖患者，须监测肾功能。

3、利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空增加饱腹感，需皮下注射给药。

4、西布曲明

中枢食欲抑制剂，因心血管风险已限制使用，必须在医生严格监督下服用。

选择肉类时注意去皮去脂，单次摄入量控制在100-150克，搭配足量绿叶蔬菜更有利于体重管理。