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什么对减肥效果最好

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什么对减肥效果最好

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朱明炜主任医师北京医院

减肥效果最佳的方法有控制饮食、增加运动、行为干预、医疗辅助。具体效果因人而异，需结合个体情况选择合适方案。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，建议每日热量缺口控制在合理范围，避免极端节食。
2、增加运动
有氧运动结合抗阻训练效果更佳，每周保持适度运动频率，循序渐进增加运动强度，帮助提升基础代谢率。
3、行为干预
建立规律的作息习惯，改善进食行为模式，通过记录饮食和运动情况提高自我管理意识。
4、医疗辅助
对于严重肥胖患者，可在医生指导下考虑药物或手术治疗，如奥利司他、利拉鲁肽等处方药。
减肥需要长期坚持，建议制定个性化方案，定期监测体重变化，必要时咨询专业营养师或医生指导。

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