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肩颈越来越厚怎么办

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肩颈越来越厚怎么办

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

肩颈增厚可通过调整姿势、加强锻炼、物理治疗、药物干预等方式改善，通常由长期劳损、肌肉代偿、颈椎病、库欣综合征等原因引起。
1、调整姿势
长期低头或伏案工作导致斜方肌代偿性增厚，建议每30分钟活动肩颈，使用符合人体工学的办公设备。
2、加强锻炼
针对性的肩颈拉伸和力量训练有助于改善肌肉平衡，推荐瑜伽猫牛式、弹力带肩外旋等低强度运动。
3、物理治疗
热敷配合推拿可缓解肌肉僵硬，超声波治疗能促进局部血液循环，需由专业康复师操作。
4、药物干预
颈椎病可能伴随神经根水肿，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物控制炎症和肌痉挛。
日常避免单侧背包，睡眠时选择高度适中的枕头，若伴随上肢麻木或头晕需及时就诊排除病理性因素。

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