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骨关节炎患者锻炼注意事项有哪些

男，62岁

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骨关节炎患者锻炼注意事项有哪些

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

骨关节炎患者锻炼可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、肌肉力量训练、水中运动等方式进行，需避免剧烈运动和关节过度负荷。
1、低强度有氧运动
选择快走、骑自行车等运动，有助于改善心肺功能且对关节冲击小，每次锻炼时间控制在30分钟以内。
2、关节活动度训练
进行缓慢的关节屈伸练习，如膝关节非负重屈伸，每日重复进行可维持关节灵活性。
3、肌肉力量训练
重点锻炼股四头肌等关节周围肌群，采用静力收缩或轻阻力训练，增强关节稳定性。
4、水中运动
利用水的浮力减轻关节压力，可进行水中行走或游泳，水温保持在适宜温度。
锻炼前后做好热身和放松，出现关节疼痛加重需立即停止运动并咨询医生建议，注意控制体重减轻关节负担。

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