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60岁女人减肥最好办法

女，50岁

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60岁女人减肥最好办法

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朱明炜主任医师北京医院

60岁女性减肥可通过饮食调整、适度运动、生活习惯改善、医疗干预等方式实现。
1、饮食调整
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，控制每日总热量在合理范围内。
2、适度运动
选择低冲击有氧运动如快走、游泳，配合轻度力量训练，每周保持3-5次规律锻炼。
3、生活习惯
保证充足睡眠，减少久坐时间，保持规律作息，避免夜间进食。
4、医疗干预
在医生指导下可考虑使用奥利司他等药物，严重肥胖者可评估代谢手术适应症。
建议在专业营养师和医师指导下制定个性化方案，注意循序渐进避免快速减重带来的健康风险。

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