运动完肌肉酸疼是怎么办

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运动完肌肉酸疼是怎么办

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

运动完肌肉酸疼可通过休息、拉伸、冷敷热敷、药物干预等方式缓解。运动后肌肉酸疼通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、运动强度超出身体耐受等原因引起。
1、休息恢复
运动后肌肉酸疼是乳酸堆积和肌纤维微损伤的正常反应，建议保证充足睡眠，避免连续高强度运动，给肌肉修复留出时间。
2、拉伸放松
运动后静态拉伸有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速代谢废物排出，减轻酸疼感，建议针对训练部位进行轻柔拉伸。
3、冷敷热敷
运动后24小时内冷敷可减轻炎症和肿胀，24小时后热敷促进血液循环，帮助肌肉放松，缓解酸疼不适。
4、药物干预
酸疼明显时可在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药气雾剂等药物缓解疼痛，不可自行用药。
日常注意运动前充分热身，循序渐进增加强度，运动后及时补充水分和蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉，有助于肌肉修复，减少酸疼发生。

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