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怎样能把肚子上的肉减掉

女，65岁

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怎样能把肚子上的肉减掉

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减少腹部脂肪可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现。
1、饮食调整：
控制每日总热量摄入，减少精制糖和饱和脂肪的摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的比例，如选择瘦肉、鱼类、全谷物和蔬菜水果。
2、有氧运动：
每周进行多次中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每次持续较长时间，有助于燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。
3、力量训练：
定期进行针对核心肌群的力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等，可以增强腹部肌肉，改善身体基础代谢率。
4、生活习惯：
保证充足睡眠，减少压力，避免久坐，这些都有助于调节体内激素水平，减少腹部脂肪堆积。
减脂需要长期坚持，建议制定合理的饮食和运动计划，必要时可咨询专业营养师或健身教练。

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