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腰肌劳损治疗方法运动

男，34岁

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腰肌劳损治疗方法运动

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰肌劳损可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正练习、物理治疗等方式改善。运动干预需遵循循序渐进原则，避免加重肌肉损伤。
1、核心肌群训练
平板支撑、臀桥等动作可增强腰背肌群稳定性，每周3-4次，每次15-20分钟，训练时保持呼吸均匀避免憋气。
2、低强度有氧运动
游泳、慢跑等运动能促进局部血液循环，建议每周5次，每次30分钟以内，水温需保持在28℃以上避免受凉。
3、姿势矫正练习
猫牛式、骨盆倾斜训练可改善不良体态，每日进行2-3组，每组10-15次，动作需缓慢控制避免突然发力。
4、物理治疗
超声波、红外线等理疗可缓解肌肉痉挛，需在专业机构进行10-15次疗程，配合运动效果更佳。
运动期间应佩戴护腰器具保护，若出现疼痛加剧需立即停止活动并就医评估，日常避免久坐久站及腰部负重。

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