孕妇腰酸怎么办?

Question

孕妇腰酸怎么办?

Answer 1

孕妇腰酸可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、佩戴托腹带等方式缓解。腰酸通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加等原因引起。

1、调整姿势

避免久站久坐，坐姿时用靠垫支撑腰部，睡觉采取左侧卧位。日常可做骨盆倾斜运动帮助减轻压力。

2、适度运动

选择孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，增强腰背部肌肉力量。运动时间控制在30分钟内，避免过度劳累。

3、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进血液循环。注意避开腹部，每日可重复进行2-3次。

4、佩戴托腹带

选择弹性适中的孕妇托腹带，分散腹部重量对腰椎的牵拉。每日佩戴不超过6小时，夜间需取下。

建议增加牛奶、豆制品等含钙食物摄入，若腰酸伴随下肢麻木或宫缩需及时就医。日常避免提重物及突然转身动作。