权威问答
爬山后膝盖疼可能由肌肉疲劳、关节滑膜炎、半月板损伤、骨关节炎等原因引起，可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。
长时间爬山导致股四头肌等膝关节周围肌肉过度收缩，乳酸堆积引发酸痛。建议停止运动后抬高患肢，48小时内冷敷缓解肿胀，后期热敷促进血液循环。
膝关节反复屈伸运动可能刺激滑膜充血渗出，表现为肿胀压痛。可能与运动强度过大、热身不足有关，通常伴随关节弹响。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。
下山时膝关节承受压力可达体重5倍，可能导致半月板撕裂。可能与急转动作、旧伤未愈有关，常伴关节交锁症状。需通过MRI确诊，轻者可用氨基葡萄糖片、硫酸软骨素片等营养软骨药物。
长期负重运动加速关节软骨磨损，多见于中老年或超重人群。晨起僵硬、上下楼梯痛是典型表现。建议控制体重，关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑。
疼痛持续超过3天或出现关节变形需及时骨科就诊，日常建议佩戴护膝、使用登山杖分散压力，运动前后充分拉伸股四头肌和腘绳肌。
2025-11-04
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