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歪着脚了怎么处理好一点

男，65岁

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歪着脚了怎么处理好一点

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

脚踝扭伤可通过制动休息、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢等方式处理。脚踝扭伤通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、肌肉力量不足等原因引起。
1、制动休息
立即停止活动，避免患肢负重行走，防止韧带二次损伤。使用护踝或支具固定关节，建议休息2-3天。
2、冰敷消肿
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冰敷可收缩血管减轻肿胀，但皮肤感觉异常者慎用。
3、加压包扎
用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力均匀避免过紧。包扎可减少组织渗出，但需观察末梢循环，出现麻木需松解。
4、抬高患肢
平卧时用枕头垫高脚部超过心脏水平，促进静脉回流。建议每天抬高3-4次，每次30分钟以上。
恢复期可进行踝泵运动促进血液循环，若72小时后仍持续肿胀或无法承重，需及时骨科就诊排除骨折。

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