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怎么瘦大腿两边的肉

女，51岁

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怎么瘦大腿两边的肉

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

瘦大腿两侧可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、局部塑形等方式实现。
1、饮食调整
减少精制碳水及高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等食物。
2、有氧运动
每周进行3-5次慢跑、游泳等全身性有氧运动，每次持续30分钟以上有助于减少脂肪堆积。
3、力量训练
侧重下肢肌群锻炼，如深蹲、侧卧抬腿等动作，每周2-3次可增强肌肉线条感。
4、局部塑形
通过瑜伽体式或普拉提训练针对性强化大腿内侧和外侧肌群，改善松弛现象。
建议保持每日饮水量2000ml以上，避免久坐，睡眠充足有助于代谢调节。

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