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怎样减肥比较有效

女，61岁

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怎样减肥比较有效

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减肥可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现，需根据个体情况选择合适方法。
1、饮食调整
控制每日总热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制碳水及高脂食物。可参考地中海饮食或低升糖指数饮食模式。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合抗阻训练每周2-3次，有助于增加基础代谢率。
3、行为干预
记录饮食日记、设定阶段性目标、改善睡眠质量等认知行为疗法，能帮助建立长期健康生活习惯。
4、医疗辅助
对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者可考虑代谢手术。
减肥需循序渐进，建议每周减重0.5-1公斤，避免极端节食，保持营养均衡并配合定期体检监测身体状况。

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