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最近经常的睡不着要如何解决好

男，23岁

病情描述:

最近经常的睡不着要如何解决好

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房栋副主任医师济宁市第一人民医院

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式解决。失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑情绪、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天补觉。建立生物钟有助于改善睡眠质量。
2、改善环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前1小时避免使用电子设备。
3、放松身心
睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动。避免睡前剧烈运动或思考复杂问题。
4、药物治疗
可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿普唑仑、褪黑素等药物。
建议睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱，白天适当运动有助于改善睡眠质量。如症状持续超过2周应及时就医。

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