预防运动损伤可通过热身准备、正确姿势、适度强度和防护装备等方式实现。
1、热身准备
运动前进行10-15分钟动态拉伸和低强度有氧活动，如慢跑或高抬腿，帮助激活肌肉群并提高关节灵活性。
2、正确姿势
掌握标准动作模式，必要时寻求专业教练指导，错误发力易导致肌肉拉伤或关节扭伤。
3、适度强度
遵循循序渐进原则，单次运动时长不超过90分钟，每周增量幅度控制在10%以内。
4、防护装备
根据运动类型选择护具，如篮球佩戴护踝、骑行使用头盔，可分散冲击力降低外伤风险。
运动后及时补充电解质和优质蛋白，保证充足睡眠有助于肌肉修复，长期运动人群建议定期进行体能评估。
