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酸奶有利于减肥吗

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酸奶有利于减肥吗

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朱明炜主任医师北京医院

酸奶有助于减肥，适量食用酸奶可通过调节肠道菌群、增加饱腹感、补充优质蛋白等方式辅助控制体重，但需选择无糖低脂产品并配合均衡饮食。
1、调节菌群
酸奶含益生菌可改善肠道微生态，促进代谢废物排出。建议每日摄入100-200克无糖酸奶，搭配高纤维食物效果更佳。
2、增强饱腹
酸奶中酪蛋白消化缓慢，能延长胃排空时间。餐前饮用150毫升脱脂酸奶可减少正餐进食量。
3、补充蛋白
酸奶提供乳清蛋白和钙质，有助于维持肌肉量。运动后补充200毫升希腊酸奶能促进脂肪代谢。
4、替代零食
用酸奶代替高糖点心可减少热量摄入。建议选择每100克热量低于60大卡的产品，避免添加果酱的调味酸奶。
减肥期间每日酸奶摄入量建议控制在300克以内，优先选择配料表仅含生牛乳和菌种的发酵乳，同时保持规律运动习惯。

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24小时正常尿量是多少

24小时正常尿量是1000-2000毫升，平均尿量是1500毫升。但受一些生理因素的影响，通常上下浮动在500毫升以内，也视为正常。当24小时尿量超出正常范围时，则视为尿量异常，通常可分为三种情况，即无尿、少尿和多尿。无尿一般是指24小时排尿量少于100毫升；少尿是指24小时排尿量少于400毫升。多尿一般是指，24小时排尿量超出正常尿量的二分之一，也就是排尿量在2500毫升以上。

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