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长期喝奶茶有什么危害

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长期喝奶茶有什么危害

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朱明炜主任医师北京医院

长期过量饮用奶茶可能引发肥胖、龋齿、心血管疾病及代谢综合征等问题，主要危害包括糖分过量摄入、反式脂肪酸堆积、咖啡因依赖、营养失衡。
1. 糖分过量
每杯奶茶含糖量普遍超过每日推荐摄入量，长期摄入易导致血糖波动、胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。建议选择无糖款并减少饮用频率。
2. 反式脂肪酸
植脂末等原料含工业反式脂肪酸，会升高低密度脂蛋白胆固醇，加速动脉粥样硬化形成。可查看成分表选择动物奶油或牛奶基底。
3. 咖啡因依赖
茶底与添加剂中的咖啡因可能引发心悸、失眠，长期饮用会产生耐受性。每日咖啡因摄入应控制在400mg以内，避免睡前饮用。
4. 营养失衡
高糖高脂奶茶挤占正常膳食空间，易造成维生素、矿物质缺乏。建议搭配新鲜水果、坚果作为健康零食替代。
每周饮用奶茶不超过2次为宜，优先选择鲜奶制作、少糖或无糖产品，同时保持规律运动帮助代谢多余热量。

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