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中学生怎样减肥瘦全身

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中学生怎样减肥瘦全身

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朱明炜主任医师北京医院

中学生减肥瘦全身可通过饮食调整、运动锻炼、作息规律、心理调节等方式实现，需避免过度节食或滥用药物。
1、饮食调整
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日三餐定时定量，避免夜宵和含糖饮料。
2、运动锻炼
每周进行3-5次有氧运动如慢跑、跳绳或游泳，结合抗阻训练如深蹲、平板支撑，每次持续30-60分钟。
3、作息规律
保证每日7-9小时睡眠，避免熬夜，规律作息有助于调节瘦素和生长激素分泌，促进脂肪代谢。
4、心理调节
建立合理体重目标，避免身材焦虑，可通过正念饮食、压力管理等方式维持健康减重心态。
建议在家长或营养师指导下制定个性化方案，减重期间定期监测生长发育指标，避免影响正常发育。

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