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哺乳期怎么样快速减肥

男，35岁

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哺乳期怎么样快速减肥

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朱明炜主任医师北京医院

哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、合理控制热量摄入等方式实现。需注意避免过度节食或剧烈运动，以免影响乳汁分泌和母婴健康。
1、调整饮食：
选择高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品，增加蔬菜水果摄入，减少精制糖和油炸食品。
2、适度运动：
产后6周后可开始低强度运动，如散步、瑜伽、凯格尔运动，循序渐进增加运动量。
3、保证睡眠：
尽量与婴儿同步休息，睡眠不足会导致代谢紊乱，影响减肥效果。
4、热量控制：
每日热量摄入不低于1800大卡，保证乳汁分泌所需营养，可通过少食多餐方式控制总热量。
哺乳期减肥应循序渐进，每月减重不超过2公斤，避免使用减肥药物，如有特殊情况建议咨询专业医师或营养师。

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冬天夜里尿多怎么回事

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