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耳鸣快速自愈方法

男，54岁

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耳鸣快速自愈方法

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何海贤主治医师山东大学齐鲁医院

耳鸣可通过放松训练、掩蔽疗法、改善生活习惯、穴位按摩等方式缓解。耳鸣通常由噪音暴露、压力过大、耳部疾病、血管异常等原因引起。
1、放松训练
通过深呼吸或冥想减轻压力性耳鸣，每天重复进行10分钟有助于调节自主神经功能。
2、掩蔽疗法
使用白噪音机或风扇声掩盖耳鸣音，选择与环境音量相近的掩蔽声可降低耳鸣感知度。
3、改善生活习惯
限制咖啡因和酒精摄入，保证7小时睡眠，避免长时间佩戴耳机等噪音暴露行为。
4、穴位按摩
按压耳门穴、听宫穴等耳周穴位，每次持续3分钟可促进局部血液循环。
若耳鸣持续超过48小时或伴随听力下降，建议及时就诊耳鼻喉科排查梅尼埃病、听神经瘤等器质性疾病。

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